2019年02月



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レディの基本の心



このブログでは、私の経験をもとにレディを目指すためアドバイスを綴っています。


とはいえ、「はじめに」でもご説明したように、もともと私は、何に対しても自信がなく、


積み重ねです。


そのため、ブログでは、あなたの生活に取り入入れられるような具休的な事柄を紹介しています。


ただ、実銭的なアドバイスを伝ええる前に、少しただけ知ってほしいことがあります。


それは、レディィを目目指す上での心構えです。


この章にではきっと、あなたを悩ませる「漠然とした不安」への答えを


探するヒントが隠されていることでしょう。


もし、本書をもう一度読んでみてください。


そう強く願っているあなたの心を呼び戻し、原点に立ち返ることができるはずです。


読進めてみてください。



この子にエッチな話題



人生とは、寄せては返する波のようなものです。


波に乗っている時は、自然と多くの人引き寄せの法則とはよく言いますが、


本当にその通り。


波に乗ってる時ほどいろいろな人から声がかかったり、


人との出会いに恵まれたりと幸せな時ほど出会いにあふれる時もありますよね。


しかし残念なことに、逆にどん底の時は潮が引いたように人が離れていくことも。



実は、私もこの波を実際に体感しました。


最初は、あまりのショックに現実を受け入れませんでした。


そんな時、そても親身に乗ってくれた人が言ってくれた言葉を今も鮮明に覚えています。


「いいんだよ。これで本当に信頼できる人が見つけられたのだから」と。


自分が落ちている時でも、離れずにそばにいてくれて支えてくれる人こそが、


あなたが本当に大切にするベき人なのです。


一番辛い時、ピンチの時に支えてくれる人、


あなたにとって、それはいったい誰でしょうか?


また、その人がピンチの時は、


あなたも全力で力になってください。


あなたにとって特別な存在でいてくれた相手と、深い信頼関係が築けることでしょう。


つづく


見ていただいてありがとうございます。


次回の【女性力育成講座】レディの生習慣


レディの生習慣


をおとどけします。


日々の健康


【いつ飲んだら良いの?】青汁の飲み方や飲むタイミング3選





ダイエット時の栄養補給などで青汁を飲む時、ただ飲めば良いと思っていませんか?

実は飲むタイミングによって、そのパワーも変わってくるのです。

また、ダイエットに青汁を取り入れたいけど、やっぱり味が苦手…という人もいると思います。

青汁だけでは摂れない栄養素も補給しながら、美味しく青汁を飲める、

おすすめの飲み方と、青汁のパワーをダイエットに活かす、おすすめの飲むタイミングを紹介します。

1.【ダイエットに】青汁を飲むおすすめのタイミング

ご飯を食べる前に飲む




ダイエットで青汁を活用する時、一番おすすめのタイミングは、「ご飯を食べる前に飲む。」です。

青汁を飲んで、空腹を少し落ち着かせてから食事をすると、

ダイエットに大敵のドカ食いを予防することが出来ますし、

バクバクっと急いで食べてしまう一気食いも防ぐことが出来ます。

また、食物繊維が多く含まれている青汁を選ぶと、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

血糖値が急上昇すると、血糖値を下げる働きのある「インスリン」の分泌量が増えます。

インスリンは、血糖を取り込んで、体ですぐ使うことの出来るエネルギーに変換し、

血糖値を正常に保とうとします。

しかしインスリンが増えすぎてしまうと、そのエネルギーが余ってしまい、

余ったエネルギーを脂肪として、体に蓄えてしまうのです。

青汁を飲んでいれば、血糖値の急上昇を防いでくれるので、

過剰にインスリンが分泌されずに済むというわけです。

日々の健康

運動や筋トレ後に飲む

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運動や筋トレ後にはプロテイン。が当たり前になっていますが、

もちろんタンパク質などをしっかり摂ることも重要ですが、

運動や筋トレで失ったその他の栄養素も補給してあげることも大切です。

運動をすることで、エネルギーの消費が増えるとエネルギーを作るための必要な栄養素である、

ビタミンB群の消費が盛んになります。

また、運動すると沢山呼吸するので、体の中に酸素が増え、

その結果、体に悪い影響を与える活性酸素も増えてしまいます。

増えた活性酸素を取り除くために、抗酸化作用のある、

ビタミンAやビタミンEが体内で多く消費されていきます。

運動をしていると、体は良い意味でも悪い意味でもストレスを感じています。

ストレスを感じると、これに対応するためにビタミンCが多く消費されてしまいます。

運動することで、汗をかきますよね。

汗をかくと、ミネラルである、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどが、

水分と一緒にどんどん流れていってしまいます。

ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンE、ナトリウム、カリウム、カルシウム、

マグネシウム、水分・・・

これらがしっかり含まれているのが、「青汁」なのです。

筋トレや運動後に青汁を飲んで、失われたこれらの栄養素をしっかり補給しましょう。


朝起きてから飲む

朝は、水分やエネルギーを欲している状態です。

バタバタしていると、ついつい朝食を摂り忘れてしまうこともありますよね。

そんな時は、栄養満点の青汁を飲んで、手軽にビタミン類、ミネラル類、食物繊維を摂取しましょう。

ダイエット中はただでさえ栄養が偏りがちになってしまいますし、朝に栄養を摂ることで、

1日の体のベースを作ることが出来ます。

また、青汁を飲むことで胃腸が刺激され、排便を促してくれます。

便秘が気になる方は、青汁を飲んでトイレに座ることをワンセットで、

朝の週間にするのもおすすめです。

朝は、水分やエネルギーを欲している状態です。

バタバタしていると、ついつい朝食を摂り忘れてしまうこともありますよね。

そんな時は、栄養満点の青汁を飲んで、手軽にビタミン類、ミネラル類、食物繊維を摂取しましょう。

ダイエット中はただでさえ栄養が偏りがちになってしまいますし、

朝に栄養を摂ることで、1日の体のベースを作ることが出来ます。

また、青汁を飲むことで胃腸が刺激され、排便を促してくれます。

便秘が気になる方は、青汁を飲んでトイレに座ることをワンセットで、

朝の週間にするのもおすすめです。


青汁を飲むタイミングのまとめ

ご飯を食べる前に飲む。

青汁を飲むことでドカ食い、一気食いを予防し、血糖値の急上昇を防ぐことができ、

ダイエットをしている人は一番おすすめの飲むタイミングです。

運動や筋トレ後に飲む
運動や筋トレ後は、タンパク質や脂質もさることながら、ビタミン類、ミネラル類、水分が、

汗やエネルギーとして多く消費されてしまいます。

しっかり足りなくなった栄養を補給することで、体の代謝をあげ、スッキリな体へ導いてくれます。

朝起きてから飲む
朝は、水分や栄養を欲している状態です。栄養満点の青汁を飲んで、

体を潤し、1日のベースをつくりましょう。

また、青汁をのむことで胃腸が刺激され、お通じを促してくれるので、

便秘気味の方にはおすすめの、青汁を飲むタイミングです。

朝のルーチンとして、青汁を飲んでトイレにゆっくり座る、という習慣をつけてみましょう。

スッキリボディーを目指す第一歩です。詳しくはコチラ

_カードゲームをする男女_




メンターとは、仕事や人生を導いてくれる相談相手のこと。


最近では、職場で新入社員の指導にある先輩のことをメンターと呼ぶ会社もあるようですが、


ここで言いたいのは、人生におけるアドバイザーのことです。


「人生のアドバイザー」と聞くと、「そんな人とどこて出会えるのか?」と思うかもしれませんが、


私のメンターの中には合コンで知り合った人もいます。


メンターは、意外なほど身近にいるものです。


私がこれまで出ったメンターと呼ベる存在の人たちには、いかの共通点がありました。


●同じ会社ではない


同じ会社の上司や先輩だと、職場の人間関係のしがらみもありますし、


転職の相談などはしづらいかもしれません。



●利害関係がない


他社であっても、竸合しているような職業や、取引が頻繁に


あるような会社の人では利害関係が生まれてしまいます。



●コーチングや心理学を知っている


メンタの必須条件ではありませんが、私のメンターは、


ここに長けていたこともあって、


こちらの意図を汲んで的確なアドバイスをくれた。



●人を見下さない


相談しても鼻で笑ったり、「そんなのたいしたことないよ」などと


軽くあしらうような人はメンターに適していません。


じっくり話を聞いてくれる懐の深い人を選びましょう。


つづく


見ていただいてありがとうございます。


次回のレディの基本の心構えは


どん底の時のに支えてくれる人を一番大切にする


をおとどけします。


毎日健康



●他の青汁と違い、非加熱製法だから「酵素が生きてる」

一般的な青汁は、加熱製法の為、酵素が死んでしまっていますが、

当社の青汁は非加熱製法の為、酵素が生きてます。

その証拠に当社の青汁は、シェイカーで振ると泡立ちます!

(一般的な他社の青汁は泡立たない) 酵素は、生物が生きるために必要不可欠な成分。

当社の青汁は、「生きた酵素」で若々しさをキープします。

●他の青汁と違い、生搾り製法だから「栄養の吸収率が抜群」 野菜の栄養素や酵素は、

細胞膜に守られています。

当社の青汁は、生搾り製法の為、野菜の細胞壁が破壊され栄養の吸収性が抜群です。

一般的な青汁は、粉砕加工の為、野菜の細胞壁が残り、栄養が吸収されにくい構造です。

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仕事でもプライべートでも、新しいことを始めたり、


それまでの人間関係を変化させようとすると逆風が吹くものです。


もし、あなたが仕事事で新たなプロジェクトを立ち上げて成功すれば、


同僚に妬まれるかもしれません。


繊細な人であればあるほど、


他人のやっかみや悪口が気になってしまうと思います。


でも、そんな人をを気にして自分のやりたいことを我慢するなんて、もってのほか。


ある化粧品会社の社長は、新たに打ち出したコンセプトが世間から叩かれた時、


こう言っていました。


「そんなに知ってもらって、興味を持ってもらえるなんて、ありがたい」。


批判に落ち込むのではなく、むしろプラスにとらえて喜んでいたのです。


「好きの反対は、嫌いではなく無関心」。


叩く人がいればいるほど、あなたは他人がら関心を集める存在だということなのです。


叩かれたち、関心を持たれたことに感謝して、常々と行動しましょう。


次第に、批判的だった人も、やっかみを言うことに飽きて、


むしろあなたの味方に転じることすらあるのですから


つづく


見ていただいてありがとうございます。


次回のレディの基本の心構えは

自分だけの「メンター」を見つける


をおとどけします。


健康生活
パンパンのむくみ脚、パンプスがきつくて履けないのを解消する方法

脚がむくんでしまってパンパンになり、

パンプスがきつくて履けなくなった経験はどなたもお持ちではないでしょうか。

パンパンの脚を無理やりパンプスに突っ込んでも痛い上に、パンプスの形も変形してしまいます。

もし、パンプスが変形して革が伸びてしまうと元には戻らないし、

次に履くときにはブカブカして歩きずらくなってしまったら困りますよね。

そんなパンパンのむくみ脚、どうにかして解消する方法はないのでしょうか。

今回は、パンプスがきつくて履けないような、

パンパンのむくみ脚を解消する方法について、ご紹介することにしましょう。

1.【脚のむくみ解消マッサージをしよう!】

重力にはどうしても逆らえず、余分な水分や老廃物などは下に溜まってくるため、

脚がむくんでしまうのはしかたのないことなのかもしれません。

しかし、そのままだと、パンプスがきつくて履けないので困ってしまいます。

そんなむくんだ脚を解消するには、次のようなマッサージが一番効果的なのです。

『脚のむくみ解消マッサージ』

①手を握りこぶしにし、グーの形でマッサージしていきます。

まず、手のこぶし使い、足の甲から足首の方向に向かって、

5~6回下から上に向かってマッサージします。

②次に、ふくらはぎの両サイドを左右の手のこぶしを使って挟み込むようにし、

下から上に向かって5~6回マッサージします。

この時、むくみやセルライトを下から上に押し流すイメージでマッサージをしましょう。

③次に、リンパ節のあるヒザ裏のくぼみに両手の指4本をあてがい、

痛気持ちいい程度の力加減で、ヒザ裏を5~6回押しましょう。

④再度、手のこぶしを使い、ヒザ上とヒザ周りを揉みほぐすような

イメージで5~6回マッサージします。

ヒザ周りは、特に老廃物が溜まりやすい部分なので、しっかり揉みほぐすようにしましょう。

⑤手のひら全体を使って、太ももの内側を余分な脂肪やセルライトを潰すように、

ぞうきんをしぼるような感じで、5~6回少々強めに揉みほぐしましょう。

⑥再度、手をこぶしにし、ヒザから脚の付け根まで、

下から上に向かって太もも全体を5~6マッサージしましょう。

⑦脚の付け根に手をあてて、両手でV字を作り、5~6回程度上下に動かします。

⑧この脚のマッサージを片脚ずつ、両脚とも行っていきましょう。

以上のマッサージを行うことで、パンパンのむくみ脚がスッキリ解消するでしょう。

これは、非常に即効性のあるマッサージなのでオススメです。

2.【足の指まめに動かすこと!】

オフィスワークなどで、長時間同じ姿勢がずっと続いてしまうと、どうしても結構が悪くなり、

脚がパンパンにむくんでしまいます。

オフィスで長時間座っている時には、パンプスを時折脱いで、足の指先をグーパー、グーパーと

開いたり閉じたりを繰り返すことがオススメです。

この足の指先運動を繰り返すことで、脚の血行が悪くなるのを防ぐことができるのです。

脚がむくんできて、履いているパンプスがパンパンできつくなってきたなと感じた時には、

すぐにこの方法を試してみて下さい。

座っている時も、立っている時も、時間を見つけてはパンプスを脱ぎ、

簡単な足の指先運動をすることにより、パンパンになった脚のむくみも解消できるのです。

また、パンプスを履いている時に足先を自由に動かせるくらい余裕のあるパンプスを履くことで、

パンプスを脱がなくても、足の指先運動が可能になるのでオススメです。

そして、足首を上下に上げ下げするだけでも、脚のむくみ具合が違ってきますので、

足の指先運動と合わせて行うと尚効果的です。



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何冊も自己啓発本を読んだり、どんなにいいアドバイスをもらっても、


それを実践しなければ、毎日の生活変わらないままです。


「自分には無理かも」などと悩んでいては、時間がもったいない!


「これはいい」と思えることがあれば、


即座に取り入れてみましょう。

私は、経営者という立埸抦、他社にお邪魔することも多いのですが、


他社の制で面白いと思うものがあれば、


すぐに自分の会社でも実践するようにしています。


うちの会社にその制度がなじむかどうかは、やってみなけば分からないですし、


合わなければその時どうするのかを考えれば良いだけの話です。


このブログの中に「やってみたい」と思うことを見つけたら、「できるかどうか」を


考える前に、実践してみてください。


そうやって実行に移しているうちに、どんどんフットワークが


軽くなっている自分に気づくはずです。


つづく


見ていただいてありがとうございます。


次回のレディの基本の心構えは


アンチをず、堂々と行動する


をおとどけします。


あなたの足はむくんでる? 簡単チェック法とは!?
朝、顔がパンパン、夕方になると足がだる重~ でも、


暑い日はつい水分をたくさんとるから仕方ない? 

いえいえ、実は日々の生活習慣や食事のとり方にむくみの原因は隠れています。

何がOKで何がNGなのか、クイズ形式で楽しく学びましょう!

Q.サクッとわかるむくみチェック法はどれ?

A 鼻をつまむ/B 手首を触る/C 足の甲を見る

 C 足の甲を見る
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朝と夕方では大きな変化が起こる人も多いはず!

「足の甲を見るのが手っとり早い方法です。

足の甲を見た時、5本の指からそれぞれ足首につながる骨がしっかり浮き出ていたら大丈夫!

もし骨がどこにあるかわからない程腫れていたら、むくみに間違いナシ。

朝と夕方でも変わるのでチェックしてみてください」


Q.猛暑でもむくまない生活習慣は?

A 塩をなめる/B 普段から汗をかく/C 冷たい飲み物を飲む

 B 普段から汗をかく

体温調整ができない人はよりむくむ傾向にあります

「真夏は熱中症対策として塩分と水分を多くとるべきと思いがちですが、

それは普段からしっかり動いて汗をかく人の話。

そもそも熱中症は運動不足などで汗をかく習慣がなく、体温調整がうまくできない人に起こります。

ですから、体温調整ができないまま塩分や水分をとれば、むくむのは当然。

まずは普段から歩いたり運動をして、汗をかく練習をしてください」


Q.夏場、むくみを引き起こしやすい〝水毒〟という漢方の症状は?

A 尿量が少ない/B のどが渇く/C 下痢をよくする

 すべて正解

体内の水分代謝の低下で多くの症状が引き起こされます

「すべて水毒の症状です。東洋医学では、血液以外の無色の体液を水すいと呼びます。

この水の滞りや偏りがあることを水毒といい、多すぎるのも少なすぎるのもダメなんです。

余計なところに体液が溜ってしまった結果、むくみを引き起こします。

また、血巡りの悪い瘀お 血けつもむくみの原因につながります。

目の下のくまが目立つ、慢性的な肩コリがある、月経痛などの月経トラブルがある方は瘀血の可能性もあります」

Q.むくみやすいのはどのタイプ?

A 汗っかき/B 低体温/C 怒りっぽい

A 汗っかき/B 低体温/C 怒りっぽい
B 低体温
普段から冷えている人はむくみやすいです!

「脚の筋肉ポンプの働きが弱かったり、体を動かさない人に多い低体温。

体が冷えているため、血行が悪くてむくみます。

また、猫背や肩コリの人も筋肉疲労やこわばりで、血液の循環が滞るので、顔や手がむくみがちです。

冷たいものは控え、なるべく体を動かしましょう」


Q.夏場、むくみを引き起こしやすい〝水毒〟という漢方の症状は?

A 尿量が少ない/B のどが渇く/C 下痢をよくする

 すべて正解

体内の水分代謝の低下で多くの症状が引き起こされます

「すべて水毒の症状です。
東洋医学では、血液以外の無色の体液を水すいと呼びます。

この水の滞りや偏りがあることを水毒といい、多すぎるのも少なすぎるのもダメなんです。

余計なところに体液が溜ってしまった結果、むくみを引き起こします。

また、血巡りの悪い瘀お 血けつもむくみの原因につながります。

目の下のくまが目立つ、慢性的な肩コリがある、月経痛などの月経トラブルがある方は瘀血の可能性もあります」

(玉田先生)


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