2019年04月


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眠る女は痩せやすい


睡眠不足は美容の大敵。


細胞分裂を活発化させ、美を促進する成長ホルモンは、寝ている間に分泌されるからです。


それだけではなく、成長ホルモンは、筋力を高め、痩せやすい身体を作る働きもあります。


成長ホルモンは、眠り始めてから3時間の間に大量に泌されます。


ですので、どんなに忙しくても最低3時間は連続して眠ることが大切。


疲労を回復させるためにも、できれば毎日6時間、同じ時間帯に寝て、生活リズムを整えましょう。


また、成長ホルモンの分泌量は昼間の活動量に比例すると言われています。


デスクワークなど動きが少ない人なら、仕事をしながらかかとの上げ下げをしたり、


次のレッスンのスクワットなどを実践して、身体を意識的に動かすようにしましょう。


さらに、香りの効能も良質睡眠の強い味方。


私は、疲れた日には、心が落ち着くローズマリーやラベンダー、カモミールなどの


ルームフレグランスを愛用しています。


質の良い珉りを手に入れるためにも、香りの力を活用してみてください。




移動時間でプチトレーニング習慣を


ジムに行く時間がなくても、いつも必ず使う場所で身体は鍛えます。


一つは、空いているエレべーターの中。


私は、エレべーターに乗っている間に太腿のスクワットをしています。


太腿は筋肉量が多いので、スクワットを繰り返すことで全身の代謝を上げることができるのです。


スクワットと言っても高校の部活でやるような本格的なものでなく、


バックを両手で前に持ち、膝を軽く曲げ伸ばしするだけで0K


知い時間でも、5階分移動するなら10回はできるはず。


とはいえ、他の人に見られると少し恥ずかしいので、


エレベーターでは一番奥のポジションを確保しましょう。


また、通勤電車の中では「股関節回し」を。


こちらはリンパが詰まっている股関節を動かすことでつまりを攺善し下半身がスキリしています。


つり革につかまり、かかとを床に固定させてグルグルと股関節を回すだけなので、


混んでいる電車でもできますよ。


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ダイエットは階段下がりが正解


食事を極端に減らして一気に痩せようとするのは、リバンドの元。


食事を制限すればするほど、身体は栄養を溜め込もうとするので


太りやすい体質になってしまいます。


1ヵ月1㎏」など、目標値を低く設定し、それを確実にクリアしていったほうが、


ダイエットは成功しやすいのです。


以下の通り、ダイエットを始めるにあたってどっちか迷った時にしてほしい選択をまとめました。


ダイエットは生理前より生理後に


甘いものを食べるなら、カロリーを消費しやすい朝


食ベ過ぎた日の翌朝は、「食事を拔く」のではなく「食事を減らす」


タ食のメインは、肉よりコレステロールを減少させる魚


夜型生活を朝型生活に


太りにくいのは、うどんより食物繊維が豊富なそば


お酒を飲むなら、プリン体の気になるビールよりワインに


満足感を得られるのは冷たいドリンクより温かいドリンク


食べるなら、血糖値の上昇を高める小麦粉由来のパスタよりごはん


パスタは脂肪分の多いクリームソースよりトマトソースを


揚げ物には、抗酸化作用のあるレモンをかける


揚げ物を食べるなら、とんかつより給油率の少ない鶏の揚げ物


あなたのダイエットを成功させる注意事項





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 発生した脂肪を燃焼させる効果が期待されています。


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またアレンジメニューも豊富で牛乳で溶かしてカフェラテ、

豆乳で溶かしてヘルシーソイラテなど美味しく飽きずに飲み続けることができます♪

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スムージー:7g → カフェテイン:2.7g

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・忙しくて食事がとれない時

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カフェイン+プロテインの新習慣!


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寝坊した朝、一瞬でレディになれるへアアクセ


ロングへアの人は特に、朝の髪の手入れが大変ですよね。


ブローする時間がない朝、私は、大きめの華やかなへアクリップでサッとハーフアップにして、


女性らしさを出すようにしています。


少し時間がある日は、マジックカーラーでトップを巻いてボリュームを出すことも。


また、洗顔後、「ピンク」と呼ばれる小さなクリップで前髪を留めておけば、


メイクや着替えが終わる頃には前髪の形が完成しています。


アメピンはつけた跡が残ってしまうので、スタイルキープには向いていません。

あなたはどうどうしていますか?

つづく


レディの美容と健康

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「立体盛り」で、華やかセクシーな唇に


 

アフター5の急なお誘いに対応できるよう、ポーチの中に白いパールのグロスを

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本入れて
おきましょう。


リップを塗った後、パールグロスを唇の中心に足すだけで、


立体感が出てセクシーな印象になります。

 

グロスで華やかさを演出するためには、パール感が大きなポイントになります。


売り場でビュティアドバイザリーに相談しながら何本か試し、


自分の唇の形や大きさに合うグロスを探しましょう。

ポイント5倍】ヌレヌレ・マスカットキッス

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「髪育」が未来の見た目年齡を左右する


髪は清潔感を左右するパーツ。


どんなに完璧にメイクしていても、枝毛や切れ毛だらけのボサボ辿へアだと、


それだけで疲れているイメージになりがちです。


また、今は実感がない人の方が多いかもしれませんが、


白髪、頭頂部の薄さなどは見た目年齢を一気に上げてしまいます。


そうならないために、将来に向けての「髪育」も今から始めておきましょう。


白髪、頭頂の薄さは、頭頂部の頭皮が張っていることが原因。


そのため、対策には頭皮マッサージが効果的です。


シャンプーする時、頭頂部に谷を作るイメージで、指を使って頭皮をグッと押し上げましょう。


頭皮の血行が促され、頭頂部のハリが緩和されます。


頭皮マッサージは、 髪育だけでなく気持ちのリフレッシュにもなるので、


ぜひ続けてみてください。


つづく


次回は「誘える後ろ、髪」のレディになる bh


お届けします

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自信をくれるのは、自分だけの「美人色」


「私はピンクが似合わないから、ピンクのリップは買わない」と特定の色を敬遠している人を見ると、


ちょっともったいないなと思ってしまいます。


というのも、「ピンクが似合わない」というのは思い込みで、


本当は「自分に似合うピンクを知らないだけ」だからです。


人にはそれぞれ、「似合う系続の色があります。


その系続は、肌の色がイエローべースかブルーベースかによって大きく分かれ、


さらに髪や目の色によって決まってきます。


たとえば、イエローべースの人なら青みの強いローズ系のピンクは似合わなくても、


サーモンピンクなら似合うかもしれません。


ぜひ自分に似合う系続の色をを知っておきましょう。

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寝坊した朝は、ラメの魔法をフル活用


つい寝坊しちゃって丁寧にメイクをしている時間がない!


そんな朝は、ラメのシャドウやグロスを使えば、簡単に華やか顔にクラスアップできます。


気をつけたいのは、目元と口元から、グロスは細かいラメのものに。


両方のラメが強すぎると、下品な印象顔になってしまいます。


また、マスカラを塗る時間がなくても、アイライナーは、サッと引くように。


それだけで、目元が引き締まった印象顔になり、゛手抜き感゛がなくなります。


つづく

美容と健康

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